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◼️自分に自信が持てない
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読んでみてください！
運動指導など対面で
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本気で自分を変えたい！
辛い思いをして欲しくない！
楽しい人生を歩んで欲しい！
そんな思いで
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僕は２年前まで、
本当にどうしようもない
デブでした。
中学生になり、
運動部に入るものの
全く痩せませんでした。
俺はもう一生
デブのままなんだ
そう悟りました。
僕は痩せることを
完全に諦めました。
そして
高校に入学したときには、
デブな体型のせいで
自分に自信が全くもてず、
性格もネガティブで根暗。
そんな悲惨な高校生でした。
しかし、大学のサークルで
ある先輩と出会い
全てが激変しました。
今では
体のことについて興味を持ち
勉強をしているので、
リバウンドすることもなく
楽しい日々を過ごしています。
今まで出来なかった彼女も
出来るようになりました。
こんな僕にも出来たんです！
だから、
同じように体型で
困っている方の力になりたい。
何も行動しなければ
現状のまま変わりません。
このページを読んで
いただいているだけでも、
あなたはしっかり行動できています。
あともう少し、
もう一歩だけ踏み出してください！
僕が全力であなたを救い出します。
僕があなたに伝えたいのは、
「やろうと思わないのは
方法を知らないから！」
「自分が変われば
見える景色が変わる！」
ぜひ僕に、
あなたが変わるための
お手伝いをさせてください！
今まで読んでいただき
ありがとうございました！
それでは書籍でお会いしましょう！
7名様限定で、
今だけ無料でプレゼント！
剛腕を手に入れて、たくさんの幸せを引き寄せる！
こんにちは！
ふーやんです！
今回は
男らしく頼りになる腕
についてお話しします！
腕の筋肉はあるけど、
そんな自慢できるほどの
ものではないと言う方
腕を絞る事での
メリットとしては、
筋肉が
より強調されることで、
腕が長くみえるたり
腕の形が綺麗に見えます。
ある方法で鍛えた
あなたの腕は
一ヶ月で
見違える程の変化をとげ、
一躍人気になるでしょう！
周りからは、
「腕いかつすぎやろ！」
「かっこよすぎ！」
と褒められたり、
「なんの筋トレしてんの？」
「俺にも教えて！」
と質問攻めにあうことも。。。
「あいつの横に並びたくない」
なんて思われるほどの腕を
手に入れることができます！
そんな一躍人気者になった
あなたは心の中でヒソヒソと
笑っていたらいいのです！
しかし、
この方法を知らなければ、
知らぬ間に
日に日に腕に脂肪がつき、
気がつけば
不格好な形になります。
疲労物質や脂肪が
溜まった腕には、
ブツブツしたものが出てきて、
「あの人、腕がきたない。」
「近寄りたくない」
「生理的にむり！」
などと、
裏でささやかれることになります。
人気者になるどころか、
嫌われ者になってしまいます。
女性のキュンとくる、
筋肉の部位一位は腕なのです。
ここぞというときに
心を鷲掴みにするならば、
腕は
鍛えておきたいものです！
ではどのようにして
手に入れられるのか。
そのエクササイズとは、
アームカール
です！
方法は、
足を肩幅より
やや広めに開いて立ち、
手のひらが正面を向くように
肘を伸ばした状態で
ダンベルを持ち、
肘を曲げてダンベルをあげる
これを
10～15回×2～3セット
おこないましょう！
ポイントとしては、
肘が後方に移動しないように
気をつけることと
背すじは真っ直ぐに伸ばし
ダンベルを持ち上げる時に
後ろに反らないように
気をつけてましょう。
ダンベルがない方は
ペットボトルなど、
何か代用できるもので
結構です！
回数はご自身の
無理のない範囲で
おこないましょう！
これをやって、
力強い力こぶを
手にいれましょう！
今すぐに
重いものを探しましょう！
ありがとうございました！
どこへ出掛けても堂々とできる胸板の作り方！
こんにちは！
ふーやんです！
今回は、
胸のエクササイズ
についてお話しします！
夏場に
海やプールにいくと、
引き締まった身体に胸筋の形が
浮き出ている男性がいると、
ついつい凄いなぁと
目で追ってしまうと思います。
ムキムキで堂々としたあの感じ
めちゃくちゃ
カッコ良くないですか？
あの胸筋、
手に入れたいですよね？
そんなあなたに
読んでいただきたい！
これを知ると、
あの夏場での男らしい姿を
手に入れることができるので、
声をかけられるのに
間違いなし！
今まで
苦労していた出会いも、
簡単に
手に入ることができます！
理想の胸筋を
手に入れたことで、
胸を張って
歩けるようになり、
それが自信にも繋がります！
夏に浜辺を歩いていたら
驚くほどの視線を感じ、
「あの人、カッコいいよね」
なんて言われること
間違いなし！
生まれ変わったような
人生の始まりです！
もし知らなければ、
理想の身体も
手にいれられず、
出会いもなく、
身も心も
朽ち果ててしまう
かもしれません。
「こんなに頑張っているのに」
と自己嫌悪になってしまい、
今後の人生お先真っ暗。
そんなの
まっぴらごめんです！
思い描く生活を
手にしたいのであれば、
やるしかありません！
なんとしてでも
この悪循環から
抜け出しましょう！
ずばり、
そのエクササイズとは、
プッシュアップ
です！
腕立て伏せというと
馴染みがあるかも
しれません。
でも、
プッシュアップという方が、
ちょっと筋トレに
詳しくなったという
感じがしませんか？笑
そういうモチベーションも
大事です！
では
やり方の説明なんですが、
手を肩幅よりやや広めに
開いて床につけ
両足を閉じる
身体のラインを
一直線に保ちながら
肘が90°になるまで曲げる
これを繰り返す
床でやるのが難しい方は
最初は壁やっても構いません！
コツとしては、
上体を下げた時に
肩甲骨を内側に
締めることです。
回数は
10回×3セットが目安ですが、
ご自身の
無理のない範囲で
やってもらって結構です。
今すぐ床に手をつき、
分厚い胸板を作りましょう！
お尻を引き締めてダイエットに適した体を手に入れる！
こんにちは！
ふーやんです！
今回は
お尻のエクササイズ
についてお話しします！
お尻のエクササイズを
することで、
ヒップラインが引き締まり
足を長く見せることができ、
よりスタイル良く見える
体型となります！
それに加えて、
大幅な代謝の
向上が見られ、
ダイエットに向いた
身体となるので、
みるみるうちに
引き締まっていくでしょう！
さらに、
姿勢が良くなるという
メリットもあるので、
姿勢不良からくる
腰痛や肩こりなどの
改善にもなります！
姿勢も良くなり
胸を張る形となるので、
自然と自分に
自信がついてきます！
そうなると、
雰囲気も明るくなるので、
人を引き寄せやすくなり
新たな出会いが訪れることも
間違いないでしょう！
少しの運動で
ここまでメリットが
連鎖的に起こります！
やるしかないですよね！
逆にやらなければ、
脂肪だらけのお尻と
一生ともにするでしょう。
脂肪で重たくなったお尻を
見られて、
どこらともなく
ヒソヒソ話が。
「何？あのだらしないお尻」
こんなことがちらっと
聞こえたもんなら
一生引きこもりに
なってしまいます。
そうなると、
自分でさえも
自分のことが嫌いになり
人生終了のゴングが
鳴り響きます。
それを回避し
最高の人生を
掴みとるために、
ここで知識を
獲得しましょう！
今回ご紹介する
エクササイズは、
ヒップリフト
です！
方法は
仰向けになり、
両足のかかとを
お尻に近づけて膝を立てる
肩から膝がまっすぐに
なるところまで腰を
ゆっくりと浮かせる
これを
10～15回×2～3セット
おこないましょう！
記載している回数は
あくまで目安なので、
無理のない範囲で
調節してください！
コツとしては、
できるだけかかとを
お尻に近づけて、
股関節をめいいっぱい
上に持ち上げることです。
これをやって、
お尻周りを
引き締めていきましょう！
ありがとうございました！
筋トレ後の○○で効率的に脂肪燃焼！
こんにちは！
ふーやんです！
今回は
効率的に脂肪を燃焼する方法
をお話ししたいと思います！
これを知るだけで、
今まで以上に
はっきりと効果が
出るようになります！
自分がしっかりと
筋トレをした分だけ
効果が出るようになり、
あなたは筋トレが
楽しくなります！
「明日はこれくらいしたら、
このくらい痩せるな♪」
と、減量の見積もりも
経てることができます。
勢いついてどんどんお腹
を引き締めていくあなたは、
次来る夏の海の主役に
なること間違いなし！
異性からも
話しかけられることが
多くなり、
気付けばハーレム状態！
まさに勝ち組！
しかし
これを知らないままだと、
いつまでたっても
効果はでません。
「ちゃんとやってるのに…」
と、鏡の前で
でっぷりと出たお腹を
さすりながら嘆きます。
あなたは首を傾げながらも、
もう一週間頑張ります。
でも、鏡の上でまた溜息…。
「あれ、頑張ってるのに
全然効果が出てない…」
あなたは頑張っても
報われない減量に嫌気がさし、
ついにはダイエットを
やめてしまいます。
そんなあなたは、
この先もずっと
お腹のお肉とお友達。
一生周りからバカにされて
生きていく惨めな人生が
約束されてしまいます。
そんなの嫌ですよね？
見返したいですよね？
そんな人生が嫌なあなたは、
必ずこのことを知りましょう！
それは、
筋トレを行った後に
ランニングをすることです！
筋トレは無酸素運動で、
長時間続けることができない
瞬発的な筋肉の運動です。
その際にエネルギーとして
糖質（炭水化物など）が
使われます。
ランニングは有酸素運動で
長時間続けることができる
持久力が必要とされます。
そして、エネルギーとして
使われるのは
脂質（体脂肪）です。
なので、ランニングは
脂肪燃焼に効果的な
トレーニングとなります。
ただし、
有酸素運動の時も
最初は糖質が使われます。
そこで
先に筋トレを
していることで、
ランニングの時は
糖質の残りが
少なくなっているので、
脂質をメインに
使われるようになります！
有酸素運動は20分以上
やらないと効果がない！
と言われますが、
これは20分以下だと
脂質が使われないから
こう言われています。
でも、これをやれば、
10分～15分でも充分に
脂質を使うことができます！
なので、
筋トレ後、
10分程のランニングをする
ということを
心がけてください！
これでより早く
理想の身体を
手に入れましょう！
ならば、
今すぐに筋トレから
始めていきましょう！
ありがとうございました！
食事の最初に○○を食べると栄養を吸収する効率がアップ！
こんにちは！
ふーやんです！
今回は
食事の最初に食べるべきもの
についてお話ししていきます！
いろんな種類の
栄養を摂ることは大事！
でも、
それに順番があることは
ご存じでしたか？
おそらく大半の方が
知らないと思います！
今回お話しする内容を
知って実践することで、
今まで以上に
食べたものが身体の中に
吸収されやすくなり、
身体の調子が整ってきます！
最近胃もたれが
続いているお腹も
これで解消される
かもしれません！
身体の調子が良くなることで
私生活の質が上がり、
仕事もはかどること
間違いなし！
周りからも
「最近調子良さそうだね」
「なんでそんな元気なの？」
褒め言葉が
たくさんふってきます！
たった一工夫で
劇的に効果が変わるのなら
やるしかないです！
効果がでれば
モチベーションにもなるので
さらに身体作りに
打ち込むことができます！
理想の身体を手に入れて
気になる人からも
必ず声がかけられるでしょう！
逆に知らなければ、
身体の体調が優れず
何事にも気持ちが入らず
ミスばかり。
ストレスに悩まされ
肌も荒れ、
気づけば周りに
誰もいなくなっている
そうならないためにも
ぜひ知っていただきたい！
それに、
せっかく食べるのだから
無駄にはしたくないですよね！
その無駄を減らすためにも
やっていただきたいです！
何を食べれば良いのか
それは
キャベツ
です！
最初にキャベツを食べると
タンパク質を吸収する効率が
ぐーん！
と良くなります！
なぜなら、
キャベツには
食物繊維が含まれていて、
食物繊維には
タンパク質の分解を
促進する働きがあるからです！
キャベツでなくても
他の野菜であったり、
キノコ類、芋類、海藻類
でも大丈夫です！
要は食物繊維を
摂ると良いのです！
そこで一つ気をつけて
いただきたいのが、
大きく食べるということを
意識してください！
どういうことかというと、
千切りみたいに
細かく切ってあるもの
ではなく、
ざく切りで
一つひとつが大きく
分けられているものを
オススメします！
今すぐにキャベツを
買ってきましょう！
ありがとうございました！
甘いものも食べる時間を工夫すれば怖くない！
こんにちは！
ふーやんです！
今回は
甘いものを食べても
良い時間について
お話していきます！
大体の方は
好きだと思います。
パフェやパンケーキなどの
デザートと呼ばれるもの。
僕も大好きです！
でも
ダイエットとなると、
それを我慢しなさい
と言われますよね？
でも本当に我慢する必要って
あるのでしょうか？
そんなことありません！
これからお話することを
知っていれば、
我慢することなく
ダイエットに打ち込めるので、
気持ちよく
続けることができます！
周りでは
ケーキを我慢したり
アイスを我慢したり。
でも自分は
好きなものを食べて
おまけに痩せられる！
何も我慢することなく
頑張った分だけ
結果が出る！
最高じゃないですか？
これを読んでいる方には、
そんな生活を
送っていただきたい！
逆に我慢することで
ストレスが溜まるので、
より身体に悪影響を及ぼし
身も心も朽ち果ててしまう
かもしれません。
もしそうなってしまうと、
ダイエットがトラウマに
なってしまいます！
そうなってしまってからでは
もう手の施しようがないです！
無理せず楽しく
身体作りに向き合えるように
ぜひ知っておきましょう！
甘いものでも
食べていい時間
それは、
午後の3時
です！
そうです、
「おやつの時間」です！
なぜこの時間帯だと
大丈夫なのか。
それは
血糖値が最も上がりにくい
時間帯だからです！
昼ごはんを食べてから
数時間経つと
血糖値も下がってくるので
問題はありません。
夜に甘いものを
食べると太るのは
血糖値が下がっていない状態で
甘いものを食べるからです。
甘いものが特に好きでない人は
あまり関係ありませんが、
甘いもの好きな人は、
甘いものは3時に食べる
というのを決めて、
ご褒美があると思って
それまでに筋トレを
やってしまう！
夜しか時間がないという人は
先に3時に食べてしまい、
食べたからにはやろう！
と決意することです！
目標を作ると
モチベーションって
上がりますよね？
それを利用して
ダイエットを
活気づけましょう！
目標が明確だと、
人は頑張れます！
今すぐに
3時に何を食べたいか
決めてみましょう♪
